پرس پالوف چوب زنی با کش
متوسط
Band Pallof Press To Wood Chopperوود چاپر با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو نسبت به محل اتصال کش بایستید، دسته را جلوی سینه نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- ۲
دست‌ها را مستقیماً به جلو فشار دهید و در برابر نیروی چرخش کش مقاومت کنید.
- ۳
تنه را بچسانید و کش را در یک حرکت هیزم‌شکنی به سمت دیگر بدن بکشید، سپس به حالت اول بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن را کاملاً منقبض نگه دارید و از چرخش ناخواسته تنه در بخش پرس جلوگیری کنید.
- حرکت چرخشی را با کنترل انجام دهید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن و چرخش تنفس را خارج کنید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پالوف با کش به هیزم‌شکن یک تمرین ترکیبی و پیشرفته برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت با به چالش کشیدن مقاومت چرخشی، به افزایش کنترل تنه و قدرت انفجاری در چرخش کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
