چرخش مورب با کش از بالا به پایین
متوسط
Band High To Low Pallof Press Wood Chopperپرس پالوف کششی از بالا به پایین با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید به‌طوری‌که پهلو به سمت نقطه اتصال کش باشد، دسته کش را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.
- ۲
بازوها را مستقیماً به جلو فشار دهید، سپس بالاتنه را چرخانده و کش را به صورت اریب به سمت پایین بکشید.
- ۳
با کنترل به مرکز برگردید و آرنج‌ها را به سمت سینه خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت عضلات شکم را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از چرخش ناگهانی کمر جلوگیری کنید و حرکت را با کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن کش به جلو عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پالوف کششی از بالا به پایین با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی و بهبود ثبات مرکزی بدن است. این حرکت ترکیبی از پایداری و چرخش کنترل‌شده است که به افزایش قدرت چرخشی بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۹ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
