پالوف پرس مورب از پایین به بالا با کش
مقدماتی
Band Low To High Pallof Press Wood Chopperشکم چرخش مورب از پایین به بالا با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو نسبت به محل اتصال کش (که در پایین قرار دارد) بایستید و دسته کش را با هر دو دست مقابل سینه بگیرید.
- ۲
بازوها را مستقیماً به جلو فشار دهید، سپس بالاتنه را بچرخانید و کش را به صورت اریب به سمت بالا بکشید.
- ۳
به آرامی به مرکز بازگردید و دست‌ها را با کنترل به سمت سینه هدایت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا لگن بی‌ثبات نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پالوف پرس وود چوپر کش از پایین به بالا یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات میان‌تنه، به ویژه عضلات ابلیک (مورب شکمی) و بهبود پایداری ستون فقرات است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و به دلیل ماهیت چرخشی و ضد چرخش خود، در افزایش قدرت انفجاری بالاتنه و عملکرد ورزشی نقش مهمی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
