ساق پا ایستاده ویتروویان
مقدماتی
Vitruvian Standing Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو دسته را بگیرید و کاملاً صاف بایستید.
- ۲
پاشنه‌های خود را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون پرتاب کردن بدن اجرا کنید.
- در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین انقباض ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آمدن به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا ایستاده ویتروویان یک حرکت تمرینی ایزوله است که به‌طور اختصاصی برای تقویت و توسعه عضلات پشت ساق پا طراحی شده است. این تمرین به بهبود قدرت، تعادل و فرم کلی عضلات ساق کمک می‌کند و برای افراد در سطح مبتدی تا پیشرفته مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
