ساق پا ایستاده با سیم‌کش
Cable Calve Raiseساق پا سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از یک میله صاف یا خمیده روی دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین‌ترین حالت تنظیم شده است، استفاده کنید.
- ۲
چند قدم به عقب بردارید تا کشش اولیه ایجاد شود و پاشنه‌ها روی زمین یا یک سطح برجسته قرار گیرند.
- ۳
پاشنه‌های خود را به سمت بالا بکشید تا انقباض را در عضلات ساق حس کنید، سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از پرتاب کردن بدن برای بلند کردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- دامنه حرکتی را به طور کامل اجرا کنید؛ پاشنه‌ها را کاملاً پایین ببرید و در بالا به اوج انقباض برسید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پاشنه‌ها (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت ساق پا ایستاده با سیم‌کش یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه سیم‌کش، تنشی پایدار و یکنواخت را در تمام دامنه حرکتی بر عهده عضلات ساق قرار می‌دهد که برای توسعه حجم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است. اجرای صحیح این حرکت به بهبود تعادل و ثبات مچ پا نیز کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۱۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۴۵ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
