ساق پا با سیم‌کش و میله
پایه
Cable Bar Calve Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از یک میله صاف یا EZ متصل به قرقره سیم‌کش در پایین‌ترین تنظیمات استفاده کنید.
- ۲
چند قدم به عقب بردارید تا کشش اولیه ایجاد شود.
- ۳
پاشنه‌های خود را به سمت بالا بکشید تا انقباض را در عضلات ساق پا احساس کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید تا انقباض به حداکثر برسد.
- از پرتاب کردن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید و تمرکز را روی ساق پا نگه دارید.
- دامنه حرکتی را به طور کامل اجرا کنید؛ اجازه دهید پاشنه‌ها کاملاً پایین بروند.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا با سیم‌کش و میله یک حرکت ایزوله و عالی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا همان گَستروسنمیوس) است. استفاده از سیم‌کش باعث می‌شود تنش مداوم و یکنواختی در طول دامنه حرکتی روی عضله حفظ شود که به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و اجرای صحیح آن فشار کمتری به مفصل مچ پا وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
