ساق پا ایستاده با کمربند سیم‌کش
پایه
Cable Belt Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کمربندِ وزنه (دیپ بلت) ببندید و قلاب کابل را به زنجیر یا بند آن متصل کنید.
- ۲
چند قدم به عقب بردارید و صاف بایستید. روی پنجه پاها بلند شوید و یک ثانیه مکث کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید تا انقباض عضلات ساق به حداکثر برسد.
- در پایین‌ترین نقطه، پاشنه‌ها را کاملاً پایین ببرید تا کشش مناسبی در ساق ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و بلند شدن روی پنجه پا عمل بازدم، و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا با کمربند و کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا همان گاستروکنمیوس) است. استفاده از کابل باعث ایجاد مقاومت یکنواخت در طول دامنه حرکتی می‌شود و به بهبود تعادل، قدرت و تفکیک عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
