ساق پا دوطرفه تمرکز روی بخش منفی روی زمین
مقدماتی
Calf Raise 1A Bilateral Eccentric Floor
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
برای حفظ تعادل، دست خود را به جایی بگیرید.
- ۲
یک حرکت پرشی انفجاری انجام دهید به طوری که پنجه‌های پا از زمین جدا نشوند.
- ۳
به آرامی پاشنه‌های پا را به سمت زمین پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بخش منفی حرکت (پایین آوردن پاشنه‌ها) را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با تمرکز بالا انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا دوطرفه تمرکز روی بخش منفی روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا و بهبود کنترل حرکتی است. این تمرین با تأکید بر فاز برون‌گرا (پایین آمدن آرام)، به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
