ساق پا ایستاده روی زمین جفت
مقدماتی
Calf Raise 1B Bilateral Floor
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از حالت ایستاده، وزن بدن خود را روی سینه پاها (پنجه‌ها) بیندازید.
- ۲
پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی به سمت زمین برگردانید.
- ۳
در پایین حرکت استراحت نکنید؛ به محض اینکه پاشنه‌ها زمین را لمس کردند، حرکت را تکرار کنید.
- ۴
باید انقباض و فعالیت را در عضلات ساق پایتان احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن پاشنه‌ها خودداری کنید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، استراحت نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
- دامنه حرکتی کامل را اجرا کنید و پاشنه‌ها را کاملاً بالا ببرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا ایستاده روی زمین یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پشت ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست و برای بهبود تعادل، استقامت عضلانی و تقویت مچ پاها کاربرد دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
