کشش پویای ساق پا روی سکو
مقدماتی
Calves Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
سینه پاها را روی لبه پلتفرم قرار دهید و به جلو خم شوید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید. عضلات ساق را درگیر کنید تا پیش از شروع کشش، پاها صاف باشند.
- ۲
پاشنه‌های پا را به سمت زمین پایین بیاورید و مکث کنید، سپس با فشار آوردن روی سینه پاها مانند حالت روی پنجه ایستادن بلند شوید و در اوج کشش مکث کنید.
- ۳
حرکت را به تعداد دفعات مورد نیاز تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تعادل خود را با کمک دیوار به طور کامل حفظ کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها عمل دم و در زمان بالا آمدن و فشار روی پنجه‌ها عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کششی ساق پا نوع سوم یک تمرین عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات ساق پا است. این تمرین به کاهش تنفت و گرفتگی در ناحیه ساق و مچ پا کمک کرده و برای ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش تحرک مچ پا بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱ دقیقه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
