ساق پا ایزومتریک روی زمین
مقدماتی
Calf Raise 1E Bilateral Isometric Floor
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از وضعیت ایستاده، وزن خود را به روی پنجه پاها منتقل کنید.
- ۲
پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و وضعیت را به مدت زمان مشخص‌شده نگه دارید.
- ۳
باید انقباض را در عضلات ساق پا حس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول نگهداری ایزومتریک، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از افتادن وزن به سمت لبه‌های خارجی پا خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا ایزومتریک جفت روی زمین یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات پشت ساق پا (ساق) است که با نگه داشتن بدن در بالاترین نقطه حرکت به صورت ثابت انجام می‌شود. این تمرین به بهبود استقامت عضلانی، تعادل و ثبات مچ پا کمک می‌کند و برای افراد مبتدی یا در دوره‌های توانبخشی بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
