خم شدن پهلو با کابل (ویترووین)
مقدماتی
Vitruvian Side Bendساید بند کابل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یکی از دسته‌های کابل را بگیرید.
- ۲
بایستید و به سمت مخالف دستگاه کابل خم شوید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب دادن بدن خودداری نمایید.
- در طول تمرین، بالاتنه را صاف نگه دارید و به سمت جلو یا عقب خم نشوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو (مقاومت در برابر کابل) نفس بکشید (دم) و به حالت شروع بازگردید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با کابل (Vitruvian Side Bend) یک تمرین ایزوله است که با استفاده از دستگاه کابل برای تقویت و فرم‌دهی عضلات مایل شکمی (اوبلیک) انجام می‌شود. به دلیل مقاومت مداوم کابل، این تمرین فشار یکنواختی را بر روی عضلات پهلو اعمال می‌کند که به بهبود ثبات مرکز بدن و تقویت خمیدگی جانبی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و در برنامه‌های تناسب اندام برای تقویت عضلات میان‌تنه کاربرد دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
