پوش‌داون عضلات مایل شکم با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Oblique pushdown
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
قرقره سیم‌کش را کمی بالاتر از سطح سر تنظیم کنید و یک دسته به آن متصل نمایید.
- ۲
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید، دسته را به سمت پایین فشار دهید تا آرنجتان صاف شود و عضلات مایل شکم را منقبض کنید.
- ۳
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص، به سمت مخالف بچرخید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بیش از حد بالاتنه جلوگیری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات پهلو بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با سرعت یکنواخت انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین کشیدن دسته و انقباض عضلات پهلو بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پوش‌داون عضلات مایل شکم با سیم‌کش یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پهلو (اوبلیک) است. این تمرین با ایجاد تنش مداوم از طریق کابل، به بهبود پایداری هسته بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
