شراگ با سیم‌کش (ویترووین)
مقدماتی
Vitruvian Shrug
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صاف بایستید و دو دسته سیم‌کش را در دست بگیرید.
- ۲
تیغه‌های شانه خود را مستقیماً به سمت سقف بالا بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام بالا کشیدن شانه‌ها، از چرخش دادن به مفصل شانه خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات تراپز انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس بکشید (بازدم) و به آرامی در زمان پایین آوردن نفس بگیرید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شراگ با سیم‌کش یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بهبود وضعیت ایستادن بالاتنه است. این حرکت با ایجاد مقاومت مداوم توسط کابل، فشار یکنواختی را در طول دامنه حرکتی به عضله هدف وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- کتف(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
