ساق پا نشسته با دستگاه ویتوروین
مقدماتی
Vitruvian Seated Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی نیمکت بنشینید و پد یا دسته دستگاه را روی ران پاها تنظیم کنید.
- ۲
پاشنه‌های پا را به سمت بالا و سقف فشار دهید تا انقباض کامل در ساق ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
- از پرتاب کردن وزنه با کمک ضربه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا دادن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا نشسته ویترووین یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با استفاده از دستگاه انجام می‌شود و به تفکیک عضلات و افزایش حجم پایین ساق کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود فرم عضلات پا و افزایش استقامت مچ پا هستند، گزینه‌ای مناسب و ایمن محسوب می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
