زیربغل خم وایترووین
مقدماتی
Vitruvian Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از ناحیه لگن به جلو خم شوید. پشت خود را صاف نگه دارید.
- ۲
آرنج های خود را کاملاً صاف کنید، سپس آرنج ها را به سمت سقف بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
- حرکت را با تمرکز روی عضلات زیربغل انجام دهید، نه فقط بازوها.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
روی ویترووین یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و بهبود قدرت بالاتنه است. این حرکت با تمرکز بر حفظ پایداری در ناحیه لگن و کمر انجام می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
