زیربغل قایقی با بوسوبال
مقدماتی
Bosu Ball Rowزیربغل خم با توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ بوسو را بگیرید و به جلو خم شوید.
- ۲
توپ بوسو را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات زیربغل متمرکز شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن توپ به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت رینگ با توپ بوسو (Bosu Ball Row) یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لأتس) و بهبود پایداری هسته بدن است. با استفاده از ناپایداری توپ بوسو، علاوه بر عضلات اصلی کششی، عضلات تثبیت‌کننده نیز درگیر می‌شوند که به بهبود فرم بدن و تعادل کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
