زیربغل خم با کش
پایه
Band Rowپارویی خم با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با هر دو پا روی وسط کش مقاومتی بایستید.
- ۲
از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- ۳
دست‌ها را آزادانه آویزان کنید، سپس آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- آرنج‌ها را نزدیک به بدن به سمت بالا و عقب بکشید تا فشار روی عضلات هدف حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت بالا و عقب نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت رینگ‌رو با کش یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لت و میان‌پشت است. این تمرین با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود و به دلیل عدم نیاز به وزنه‌های سنگین، گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتدی و تمرین در خانه یا سفر به شمار می‌رود. با اجرای صحیح این حرکت می‌توانید قدرت کششی بالاتنه را افزایش داده و به بهبود وضعیت عضلات پشت کمک کنید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- کتف(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
