زیربغل دورانی با کش
پایه
Band pull Around
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که به پهلو نسبت به محل اتصال کش ایستاده‌اید، کش را با دست کمی کشیده بگیرید.
- ۲
دست خود را در یک قوس نرم و بدون چرخش بالاتنه، به سمت دیگر بدن بکشید.
- ۳
در انتهای دامنه حرکتی مکث کرده و سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بالاتنه و تنه در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و پیوسته انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پال آراند با کش (Band pull Around) یک تمرین مناسب با کش مقاومتی است که عضلات زیربغل (لَتس) و بازوها را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود ثبات بالاتنه، تقویت عضلات پشت و افزایش دامنه حرکتی شانه کمک می‌کند. به دلیل فشار کنترل‌شده، این حرکت برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی قابل اجرا است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
