فلای سرشانه خم ویترووین با کابل
مقدماتی
Vitruvian Rear Delt Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو دسته کابل را بگیرید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- ۲
آرنج‌های خود را تقریباً صاف نگه دارید و بازوهای خود را مستقیماً به سمت بیرون و بالا ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم شدن از ناحیه لگن، پشت خود را صاف نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای سرشانه خم با کابل (Vitruvian Rear Delt Fly) یک تمرین جداسازی عالی برای تقویت بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) و عضلات بالای پشت است. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، تعادل عضلانی شانه‌ها و افزایش پایداری مفصل شانه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
