فلای سینه با دستگاه ویتووریان
مقدماتی
Vitruvian Pec Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی نیمکت دراز بکشید.
- ۲
آرنج‌ها را در حالت تقریبا صاف نگه دارید و دست‌ها را به سمت پایین هدایت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید و خمیدگی بسیار ملایمی در آن‌ها حفظ کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن وزن عمل دم و هنگام جمع کردن دست‌ها عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پک فلای ویتروین یک تمرین ایزوله برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از سیستم‌های مقاومت هوشمند اجرا شده و فشاری کنترل‌شده روی عضلات سینه اعمال می‌کند که برای بهبود حجم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
