فلای سینه تک دست با کش
Band Single Arm Pec Flyپرس سینه تک دست با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع سطح شانه وصل کنید. چند قدم از نقطه اتکا دور شوید تا کش کاملاً کشیده شود.
- ۲
مفصل شانه را حرکت داده و دست خود را به‌صورت کمانی از جلوی بدن عبور دهید تا انقباض کامل را در عضلات سینه احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت کمی خم نگه دارید و زاویه آن را تغییر ندهید.
- از چرخش بیش از حد بالاتنه برای کشیدن کش خودداری کنید و تمرکز را روی عضله سینه نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت خط وسط بدن (انقباض) بازدم کنید و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
فلای سینه تک دست با کش یک تمرین جداسازی (ایزوله‌سازی) فوق‌العاده برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود و به شما اجازه می‌دهد هر سمت از سینه را به‌طور مستقل تمرین دهید که در رفع عدم تقارن عضلانی بسیار مؤثر است. این تمرین برای افراد مبتدی کاملاً ایمن بوده و فشار کمتری به مفصل شانه در مقایسه با وزنه‌ها وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
