پرس سرشانه ویتووریان
مقدماتی
Vitruvian Overhead Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌های دستگاه را بگیرید به‌طوری‌که مشت‌ها رو به بالا و آرنج‌ها به سمت زمین باشند.
- ۲
دسته‌ها را به سمت سقف فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، هسته بدن را منقبض نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
- دسته‌ها را با کنترل به سمت بالا فشار دهید و از قفل کردن ناگهانی آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سرشانه بالای سر ویترووین یک تمرین بالاتنه است که با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی هوشمند و کابل، عضلات سرشانه به‌ویژه بخش جلویی (دلتوئید قدامی) را تقویت می‌کند. این حرکت با ارائه مقاومت متغیر و کنترل‌شده، فشار یکنواختی را در تمام دامنه حرکتی اعمال می‌کند که برای افزایش حجم، قدرت و ثبات عضلات کمربند شانه‌ای بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
