دوچرخه بادی بالاتنه
مقدماتی
Cardio Assault Bike Arms Onlyایربایک با دست
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ارتفاع صندلی و دسته‌ها را برای راحتی و حفظ فرم صحیح روی دوچرخه ایربایو تنظیم کنید.
- ۲
با حرکتی یکنواخت و کنترل‌شده، دسته‌های دوچرخه را جلو و عقب ببرید و سطح مقاومت دلخواه را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی برای حفظ فرم صحیح بدن ضروری است.
- از حرکات ناگهانی و پرتابی دست‌ها خودداری کنید تا به مفاصل فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام جلو بردن دست‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت دوچرخه ایربایو تنها با دست‌ها، یک تمرین عالی هوایی و استقامتی است که روی عضلات سرشانه، بازوها و بالاتنه تمرکز دارد. این تمرین بدون استفاده از پدال زدن با پا، کالری‌سوزی بالایی ایجاد کرده و برای بهبود استقامت عضلانی بالاتنه و سلامت قلب و عروق بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ دقیقه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
