پرس چرخشی سرشانه با دمبل
مقدماتی
Vitruvian Arnold Pressآرنولد پرس
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با قد راست بایستید و دسته‌ها را بگیرید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به خودتان باشد.
- ۲
همزمان با بالا بردن وزنه‌ها و انجام پرس، بازوها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
- در تمام طول مدت تمرین، عضلات میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن و چرخش دسته‌ها به سمت بدن نفس بکشید (دم)، و همزمان با پرس کردن دسته‌ها به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس آرنولد ویترویوین یک حرکت پیشرفته و چندمفصلی برای تقویت عضلات سرشانه است که با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی هوشمند اجرا می‌شود. این تمرین با ترکیب چرخش مچ و حرکت پرس، بخش‌های مختلف سرشانه (به‌ویژه دلتوئید قدامی و جانبی) را درگیر کرده و تنش پایدار و ایمنی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴۹ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- چرخشی
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
- آسیب مچ دست و آرنج
