جلوبازو چکشی با دستگاه ویترووین
مقدماتی
Vitruvian Hammer Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وزنه‌ها را با گریپ خنثی (دست‌ها رو به هم) بگیرید.
- ۲
آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدها به بازوها نزدیک شوند.
- ۳
آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید تا هر تکرار به پایان برسد.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم خودداری کنید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و تنها مفصل آرنج را خم کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها (فاز مثبت) نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه‌ها (فاز منفی) نفس بگیرید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو چکشی ویترووین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (بایپس) و همچنین عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از دمبل و با گرفتن وزنه‌ها به صورت خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) انجام می‌شود که به توسعه بخش عمقی بازو و ضخامت ساعد کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
