جلوبازو سیم‌کش بینین (بایزین)
Cable Bayesian Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه قرار دهید.
- ۲
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید.
- ۳
پاهای خود را به صورت گام‌برداشته (نامتقارن) قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید. کف دست را رو به جلو نگه دارید، آرنج را خم کرده و سپس به آرامی دست را باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو خودداری کنید.
- وزنه را با کنترل کامل بالا و پایین ببرید و از پرتاب کردن آن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن دست (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام باز کردن دست و بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو سیم‌کش بینین یکی از تمرینات تک مفصلی و مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو است. در این حرکت به دلیل زاویه قرارگیری کابل نسبت به بدن، بیشترین میزان کشش و فشار در بخش پایینی دامنه حرکتی (حالت کشیده عضله) اعمال می‌شود که به رشد بهتر و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای تمامی سطوح ورزشی مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۱۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
