جلو بازو سیمکش از بالا
پایه
Cable Bilateral High Cable Curlجلو بازو سیمکش فیگوری
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بین دو دستگاه سیمکش با قرقره‌های بالا بایستید، دسته‌ها را بگیرید و بازوها را به دو طرف کشیده و کف دست‌ها را رو به بالا قرار دهید.
- ۲
با ثابت نگه داشتن بازوها، هر دو دسته را به سمت سر خود خم کنید.
- ۳
عضلات جلو بازو را منقبض کرده، سپس به آرامی آرنج‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن بالا و پایین ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن دست‌ها و کشیدن دسته‌ها به سمت سر نفس بکشید (بازدم)، و هنگام باز کردن دست‌ها و بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو جفت سیمکش بالا یک تمرین جداسازی عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با استفاده از قرقره‌های بالا، مقاومت مداومی در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که به ویژه بر بخش پیک و بالای عضله جلو بازو تمرکز دارد. این تمرین برای بهبود تقارن و حجم بازوها در برنامه‌های بدنسازی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیمکش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
