جلو بازو با میله سیم‌کش
پایه
Cable Bar Curlجلو بازو سیم‌کش با میله
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک میله به کابل متصل کنید. قرقره کابل باید در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم شده باشد.
- ۲
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید.
- ۳
پاهای خود را به صورت کشیده یا با کمی فاصله از یکدیگر (برای تعادل بهتر) قرار دهید. کف دست‌ها رو به بالا باشد، سپس از ناحیه آرنج خم کرده و وزنه را بالا بیاورید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور کمر برای بالا آوردن وزنه پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن میله (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو سیم‌کش با میله یکی از تمرینات بسیار مؤثر و ایزوله برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلوبازو)، شامل سر بلند و سر کوتاه است. استفاده از دستگاه سیم‌کش باعث می‌شود در تمام طول مسیر حرکت، مقاومت و تنش پای روی عضلات حفظ شود که این امر به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود فرم بازوها و افزایش قدرت مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
