جلو بازو چکشی بیزین با سیم‌کش
پایه
Cable Hammer Bayesian Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دو دستگیره را بگیرید.
- ۲
با گرفتن دسته‌ها به صورت خنثی (چکشی)، آرنج‌ها را خم کنید و سپس به آرامی دست‌ها را باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض ثابتی ایجاد کنید و بازگشت به حالت اولیه را با کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج‌ها و بالا آوردن دسته‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام باز کردن دست‌ها و بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش چکشی بیزین یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازویی (بای‌سپس) و بخش خارجی بازو با استفاده از دستگاه سیم‌کش است. در این حرکت به دلیل زاویه قرارگیری کابل پشت سر، عضلات در حالت کشش کامل قرار می‌گیرند که به بهبود رشد و حجم عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی اعمال می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
