جلو بازو با بوسوبال
مقدماتی
Bosu Ball Curlجلو بازو با توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ بوسو را به صورت عمودی در دست بگیرید.
- ۲
آرنج‌های خود را خم کنید و توپ بوسو را به سمت چانه خود بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن توپ بوسو (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به حالت شروع، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با توپ بوسو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با نگه داشتن توپ بوسو به صورت عمودی و انجام حرکت خم کردن آرنج، علاوه بر عضلات بازو، به دلیل ناپایداری توپ، عضلات مرکزی و تعادلی نیز به چالش کشیده می‌شوند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
