کشش سینه خوابیده به پهلو
پایه
Chest Stretch Variation Twoچرخش دست برای کشش سینه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو دراز بکشید و یکی از دست‌ها را در جلوی خود قرار دهید.
- ۲
با خمشی جزئی در آرنج، بازوی خود را به آرامی و تا حد امکان به صورت دایره‌ای حول بدن بچرخانید.
- ۳
به نقطه شروع بازگردید و سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از چرخش سریع و ناگهانی بازو خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش سینه نوع دوم یک حرکت عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکتی عضلات سینه و ناحیه شانه است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌کنند یا دچار گرفتگی در عضلات قفسه سینه هستند، مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
