کشش سینه با دست‌های قلاب شده از پشت
پایه
Chest Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست‌های خود را پشت کمر ببرید و انگشتان دو دست را در هم قفل کنید.
- ۲
به آرامی آرنج‌های خود را صاف کرده و سپس دست‌ها را از بدن دور کنید و به سمت بالا بکشید.
- ۳
چند ثانیه در این حالت کششی مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن بیش از حد آرنج‌ها به گونه‌ای که باعث درد شود خودداری کنید.
- در طول حرکت قفسه سینه را بالا نگه دارید و از قوز کردن شانه ها جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت عقب و بالا نفس خود را به بیرون دهید (بازدم) و در حالت کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش سینه نوع سوم یک حرکت انعطاف‌پذیری ساده و مؤثر است که به باز کردن قفسه سینه، بهبود وضعیت قامت و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌نشینند بسیار مفید است و به راحتی بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
