پرس بالا سینه تک دست با کتل‌بل
متوسط
Kettlebell Single Arm High Incline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی نیمکت با شیب بالا بنشینید و یک کتل‌بل را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
- ۲
کتل‌بل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود.
- ۳
با حفظ کنترل و ثبات تنه، کتل‌بل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در زاویه مناسبی نسبت به تنه نگه دارید تا به مفصل سرشانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکان‌های بدن اجرا کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس بالا سینه تک دست با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه، جلو سرشانه و عضلات سه‌سر بازویی است. اجرای تک دست این حرکت به بهبود تقارن عضلانی و افزایش ثبات و درگیری عضلات مرکزی (کور) کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
