پرس کف زمین تک دست با کتل‌بل
پایه
Kettlebell Single Arm Floor Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید و یک کتل‌بل را با یک دست به سمت بالا در امتداد دست خود نگه دارید.
- ۲
آرنج خود را تا زمین پایین بیاورید، یک ثانیه مکث کنید تا تمام شتاب حرکت گرفته شود، سپس کتل‌بل را به سمت بالا پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج را در هنگام پایین آمدن با زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
- در پایین‌ترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید تا تکانه و شتاب حرکت خنثی شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام پرس کردن به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس کف زمین تک دست با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی (تریسپس)، سینه و جلوی سرشانه است. اجرای این حرکت روی زمین باعث کاهش دامنه حرکتی و محافظت از مفصل شانه در برابر کشش بیش از حد می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تا بالاتنه خود را با ایمنی بیشتری تقویت کنید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
