فلای قفسه سینه روی زمین با دمبل
پایه
Dumbbell Floor Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج بالای سینه نگه دارید.
- ۲
بازوها را به طرفین باز کنید تا آرنج‌ها به آرامی زمین را لمس کنند.
- ۳
دمبل‌ها را به بالای سینه برگردانید و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را قفل نکنید و زاویه ملایم آن‌ها را در طول حرکت حفظ کنید.
- هنگام پایین آوردن دست‌ها، آرنج‌ها را به آرامی به زمین بزنید و از رها کردن ناگهانی وزنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلور فلای دمبل یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات سینه است که به دلیل اجرا روی زمین، فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات کمر یا شانه دارند گزینه مناسبی است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
