فلای زیر سینه با دمبل
Dumbbell Decline Chest Flyفلای سینه دمبل شیب منفی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک میز شیب‌منفی دراز بکشید و دمبل‌ها را به سمت سقف نگه دارید.
- ۲
آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به طرفین باز کنید و قبل از اینکه از سطح بالاتنه پایین‌تر روند، حرکت را متوقف کنید.
- ۳
دمبل‌ها را در بالا به سمت یکدیگر هدایت کنید تا تکرار کامل شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت با زاویه ثابتی خم نگه دارید و از تبدیل کردن حرکت به پرس خودداری کنید.
- وزنه‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن دمبل‌ها به سمت یکدیگر نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
فلای سینه دمبل شیب منفی یک حرکت تک مفصلی و مؤثر است که به‌طور ویژه بخش پایینی عضلات سینه (پکتورال) را هدف قرار می‌دهد. اجرای این تمرین روی میز شیب‌منفی زاویه متفاوتی از مقاومت را ایجاد می‌کند که به تفکیک و فرم‌دهی بهتر عضلات سینه کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهبود حجم و تقارن پایین سینه هستند، گزینه مناسبی است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
