پرس زیر سینه با دمبل
Dumbbell Decline Bench Pressپرس سینه شیب منفی با دمبل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک نیمکت شیب‌دار منفی دراز بکشید و هر دو بازو را در جلوی خود امتداد دهید.
- ۲
آرنج‌ها را خم کرده و بازوهای خود را به سمت پهلوها پایین بیاورید.
- ۳
هنگامی که بازوها به سطح پهلوها رسیدند، دمبل‌ها را دوباره به سمت سقف فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را به طور کامل در انتهای نیمکت یا پد محافظ قفل کنید تا در طول حرکت لیز نخورید.
- دمبل‌ها را در پایین‌ترین نقطه با کنترل حرکت دهید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- در بالای حرکت دمبل‌ها را به هم نکوبید تا تنش عضلانی حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن آن‌ها به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس زیر سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار منفی، یکی از حرکات مؤثر بدنسازی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت بخش پایینی عضلات سینه (پکتورالیس) قرار دارد. استفاده از دمبل در مقایسه با هالتر، دامنه حرکتی بیشتری را فراهم کرده و به تعادل بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال فرم‌دهی و افزایش حجم بخش زیرین سینه هستند بسیار مناسب است، اما به دلیل زاویه میز، افراد مبتدی باید در کنترل وزنه‌ها دقت کافی داشته باشند.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
