کشش ساق پا تک پا تکیه به دیوار
مقدماتی
Gastrocnemius Stretch Unilateral On Wall
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در فاصله مناسبی از یک دیوار بایستید.
- ۲
کف دست‌ها را روی دیوار بگذارید، یک پا را به عقب ببرید و پای جلویی را کمی خم کنید.
- ۳
به دیوار فشار بیاورید تا پاشنه پای عقب روی زمین فشرده شود تا زمانی که کشش را در ساق پای خود احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاشنه پای عقب باید کاملاً روی زمین بماند.
- زانو پای عقب باید صاف و کشیده باشد.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش ساق پا روی دیوار یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنفت عضلانی در ناحیه ساق پا (به‌ویژه عضله گاستروکنمیوس) است. این تمرین به‌ویژه برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌ایستند مفید است و به پیشگیری از گرفتگی عضلات و بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
