کیک‌بک پشت بازو با کش
مقدماتی
Band Tricep Kickback
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه پایدار و مطمئن در ارتفاع مناسب وصل کنید.
- ۲
کمی به جلو خم شوید، آرنج را در امتداد بدن ثابت نگه داشته و دست را به عقب باز کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت کاملاً ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست و کشیدن کش به سمت عقب نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کیک‌بک پشت بازو با کش یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و فشار مناسبی را بدون نیاز به وزنه‌های سنگین بر روی عضله هدف ایجاد می‌کند که برایتون‌آپ کردن بازوها و بهبود استقامت عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
