اسکوات ایزومتریک با کش زیربغل
پایه
Band Squat hold Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت محکم کنید.
- ۲
به حالت نیمه اسکات پایین بروید و در همان حالت بمانید.
- ۳
در حالی که حالت اسکات را حفظ کرده‌اید، دسته‌های کش را به سمت بدن خود بکشید (حرکت زیربغل).
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
- زانوها نباید از پنجه پاها جلوتر بزنند.
- در حالت اسکات پایدار بمانید و با حرکت دست‌ها موقعیت بدن را تغییر ندهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت خود (فاز مثبت) نفس بکشید (بازدم) و به آرامی هنگام بازگشت نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اسکات ایزومتریک با کش همراه زیربغل یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده است که همزمان عضلات پایین‌تنه (چهارسر ران و سرینی) و بالاتنه (زیربغل و بازو) را درگیر می‌کند. با حفظ حالت اسکات به صورت ثابت، استقامت عضلانی عضلات پا افزایش می‌یابد و در عین حال با کشیدن کش به سمت خود، عضلات پشت تقویت می‌شوند. این تمرین برای بهبود تعادل، پایداری هسته بدن و چربی‌سوزی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، مچ رو به بالا، طبیعی (موازی)، بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
