کول با کش
پایه
Band Shrugشراگ با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش مقاومتی را زیر کف پای خود قرار دهید و صاف بایستید.
- ۲
تیغه‌های شانه خود را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش دادن به شانه‌ها در حین بالا یا پایین آوردن خودداری کنید و حرکت را فقط در راستای عمودی انجام دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شراگ با کش مقاومتی یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) بالایی است که می‌توانید به راحتی آن را در خانه یا باشگاه انجام دهید. این حرکت با ایجاد مقاومت پیش‌رونده به رشد عضلات ناحیه گردن و بالای پشت کمک کرده و به بهبود وضعیت ایستادن و کاهش تنش در شانه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- کتف(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
