کول افقی با کش
پایه
Band Horizontal Shrugشراگ افقی با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را در ارتفاع سرشانه محکم کنید. چند قدم از نقطه اتصال دور شوید تا کش کاملاً کشیده شود.
- ۲
تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب بکشید و به یکدیگر نزدیک کنید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، آرنج‌ها را صاف یا با خمیدگی بسیار ملایم و ثابت نگه دارید.
- از حرکت دادن بالاتنه و کمک گرفتن از کمر خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و عقب بردن شانه‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شراگ افقی با کش یک تمرین عالی و ایزوله برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای میانی و بالایی است که با استفاده از کش ورزشی اجرا می‌شود. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات پشت و افزایش کنترل روی تیغه‌های شانه کمک می‌کند. از مزایای آن می‌توان به عدم نیاز به تجهیزات سنگین و قابلیت اجرا در هر مکانی اشاره کرد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- کتف(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
