زیربغل کش نشسته از بالا
پایه
Band Seated pulldownلات پول داون با کش نشسته
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
رو به روی محل اتصال کش بنشینید، در حالی که کش بالای سر قرار دارد و دست‌ها کشیده هستند.
- ۲
آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها بکشید و هم‌زمان سینه را رو به بالا نگه دارید.
- ۳
در پایین‌ترین نقطه عضلات زیربغل را منقبض کرده و سپس به آرامی به حالت کشش کامل بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه را بالا نگه دارید و از قوز کردن بپهیزید.
- آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها هدایت کنید نه به سمت بیرون.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش زیربغل نشسته با کش یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود فرم بالاتنه است. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار یکنواختی را روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و برای افراد مبتدی یا کسانی که به دمبل و دستگاه دسترسی ندارند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
