جلو بازو معکوس با کش
Band Reverse Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وسط کش مقاومتی را با هر دو پا بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲
دو سر کش را با هر دو دست، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین (گرفتن رو به جلو) است، بگیرید و دست‌ها را صاف در جلوی خود نگه دارید.
- ۳
به آرامی دست‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و کش را بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید و تنش را در طول تمرین روی کش حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مچ دست را در تمام طول حرکت صاف و محکم نگه دارید تا فشار به مفصل مچ آسیب نزند.
- آرنج‌ها را ثابت در دو طرف بدن نگه دارید و از تاب دادن بدن برای بالا کشیدن کش خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلو بازو معکوس با کش (Band Reverse Curl) یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات دو سر بازویی و به ویژه عضلات ساعد است. در این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی و گرفتن کش با دست‌های رو به پایین (Overhand)، فشار متفاوتی روی بازوها اعمال می‌شود که به بهبود قدرت چنگ زدن و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به دلیل عدم نیاز به تجهیزات سنگین، در هر جایی قابل اجراست.
مشخصات تمرین
۰.۱۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
