جلو بازو TRX زانو زده
Reverse Expansion Bicep Curls Kneeling
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت زانو زده صاف بنشینید، دست‌ها کشیده و کف دست‌ها به سمت جلو باشد.
- ۲
شانه‌ها را به سمت پایین بکشید و عضلات شکم و سرینی را درگیر کنید.
- ۳
آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را بدون خم شدن به سمت عقب، به طرف شانه‌ها هدایت کنید.
- ۴
دست‌ها را به آرامی صاف کنید و در تمام طول حرکت، وضعیت بدن را راست و کشش مقاومتی را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم کردن آرنج‌ها، از تاب دادن بدن یا خم شدن به عقب خودداری کنید.
- عضلات میان‌تنه و سرینی را برای حفظ تعادل در طول حرکت منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن و بالا آوردن دست‌ها نفس را به بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو کششی زانو زده معکوس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد است که در حالت زانو زده و معمولاً با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود. این تمرین علاوه بر تمرکز بر بازوها، عضلات مرکزی بدن را نیز برای حفظ تعادل درگیر می‌کند و به بهبود فرم بدن و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
