جلو بازو معکوس دست‌بالا با کش
Band High Reverse Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید، پاهای خود را به صورت گام‌بردار (یکی جلو و یکی عقب) قرار دهید و دسته‌ها را با گرفتن رو به بالا (Overhand) بگیرید.
- ۲
آرنج‌های خود را خم کنید و ساعدها را به سمت بازوها بکشید تا مشت‌هایتان در نزدیکی پیشانی قرار گیرند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات بازو و ساعد اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پیشانی نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
جلو بازو با کش از بالا دست معکوس یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) و ساعد است که با استفاده از کش مقاومتی و از زاویه بالا انجام می‌شود. این حرکت به دلیل استفاده از کش، فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی بر عهده عضلات هدف قرار می‌دهد و برای بهبود فرم بازوها و افزایش استقامت عضلانی بسیار مفید است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمتری روی مفاصل وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۰۶ کیلوکالری
۳ ثانیه
۴۵ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
