کرانچ با دمبل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲

   یک دمبل را روی استخوان ترقوه و قفسه سینه خود نگه دارید.

3. ۳

   عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از زمین بلند کنید تا شانه‌ها چند اینچ از سطح زمین فاصله بگیرند.

4. ۴

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید، اما اجازه ندهید بین تکرارها پشتتان کاملاً روی زمین استراحت کند.