حرکت کودک با آرنج روی بلوک (پوزیشن دعا)
Child Pose Elbows On Blockبالاسانا پرایر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو بلوک را روی زمین و به فاصله عرض شانه‌ها از یکدیگر قرار دهید.
- ۲
جلوی بلوک‌ها زانو بزنید، بالاتنه خود را به سمت پایین بیاورید به طوری که آرنج‌ها روی بلوک‌ها و پیشانی روی زمین قرار بگیرد.
- ۳
بازوها، شانه‌ها و گردن خود را کاملاً رها کنید و عمیق نفس بکشید.
- ۴
برای چند نفس وضعیت را حفظ کرده و سپس رها کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اجازه دهید وزن بدن به آرامی روی بلوک‌ها و زمین رها شود و از اعمال فشار بیش از حد به آرنج‌ها خودداری کنید.
- در طول تمرین تنفس عمیق و منظمی داشته باشید تا به رهاسازی تنش عضلانی کمک کند.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، نفس‌های عمیق و شکمی بکشید تا به رهاسازی عضلات و آرامش سیستم عصبی کمک شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کودک با آرنج روی بلوک یک تمرین کششی و آرامش‌بخش یوگا است که به طور ویژه برای کشش عضلات پشت بازو (تریسپس) و عضلات پشتی بزرگ (لاتسیموس دورسی) طراحی شده است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری بالاتنه، کاهش تنفش شانه و ستون فقرات و ایجاد آرامش عمیق کمک می‌کند و برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است.
مشخصات تمرین
۱.۱ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۳۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب و درد شانه
