ژست سر گاو تک دست

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.

2. ۲

   زانوی چپ خود را خم کرده و پای چپ خود را نزدیک به لگن راست روی زمین قرار دهید.

3. ۳

   پای راست خود را روی پای چپ بیندازید، به طوری که زانوها روی یکدیگر قرار گیرند.

4. ۴

   دست چپ خود را بالا بیاورید و آرنج را خم کنید تا دست چپ به سمت بالای پشت شما برسد. دست راست را از پشت ببرید و تلاش کنید دست‌ها را به هم برسانید و نگه دارید.